Aula Number TWO \o Karatê E Seus Fundamentos :3

Iniciamos a aula com um aquecimento e um alongamento, onde corremos em filinha indiana, um atrás do outro, onde corríamos em diferentes direções e fazíamos os movimentos do soco.


CHUTE LATERAL

Fomos separados pelo tatame em forma de tabuleiro, para que tivéssemos nosso espaço pessoal. Ficamos com o corpo na posição lateral, de forma que a perna que está atrás faça esse chute, onde pega na altura da cabeça.







DOIS A DOIS

Em duplas nós podemos ver como esses fundamentos funcionam. Começamos com o fundamento de soco, onde nos movimentávamos e fazíamos a projeção do soco na boca do estomago do coleguinha \o







DOIS A DOIS 2 : A REVANCHE \o

Usando seu colega ainda, você deveria acertar com um chute a mão do seu colega, o mesmo colocava a mão onde quisesse e você devia acertar o chute.










FIM de mais uma aula, onde no final voltamos a calma e nos alongamos bem, para que evite lesões \o

VALEU !

Attack And Defense

Atividade 2 ---> A professora demonstrava os movimentos de soco, chute e defesa (alta e baixa) , e com sua voz de comando devíamos imitar os seus movimentos.

Depois dessa atividade, fomos separados em grupos de dois, onde cada grupo devia escolher um dos três movimentos que haviam sido apresentados, usando os mesmos contra o seu adversário (coleguinha de classe \o haha).


No final, fizemos a volta a calma e um belo alongamento \o


Fiiiiiim Da Aula \o

Aula Number 1 De Karatê \o Irra

Como de rotina, começamos a aula com alongamentos para que possamos trabalhar com o corpo sem nenhum perigo de correr uma lesão mais grave.



Atividade 1 --> O aluno precisava escutar com muita atenção o que a professora iria falar, pois nós devíamos
 encostar no colega na parte em que a mesma dizia, sem ser tocado pelo coleguinha \o

ESFORÇO/PAUSA

Olá povo, vamos a mais uma aula \o

Começamos com a teoria e logo em seguida partimos para a aula prática. O conteúdo que foi dado foi a relação do esforço/pausa, que existem em todas as modalidades de luta. Na pratica a professora montou um circuito, onde teve essa funcionalidades. Era dividida em três estações, doze alunos separados em 6 duplas, onde a primeira parte era realizada uma atividade de força e a segunda parte se consistia em uma parte no "descanso".


Parte de número UM-  A atividade de força era a mesma em todas as estações e se caracterizava no golpe ippon seoi nague. Um aluno apenas da dupla aplicará o golpe, onde o outro iria apenas auxiliar. Para tornar o circuito mais tranquilo a professora permitiu não usar o golpe por completo sem derrubar o colega no solo , pois o peso da atividade seria grande.

Fase esforço

Nessa etapa os alunos deveriam fazer o maior número de ippon seoi nague que conseguissem em 15 segundos.

Segunda parte: Cada estação deveria realizar uma atividade durante a fase da pausa, que era num período de 30 segundos.

Estação Número 1- Nessa estação deveríamos fazer a movimentação, que tem o nome de shintai.

Estação  Número 2- Nessa estação o aluno que aplicou o golpe deveria fazer uma série de flexões de braço, tendo que colocar uma das mão em cima da medicine ball, alternando sempre a mão de apoio na mesma. 

Estação Número 3- Durante a pausa, o aluno que realizou o golpe, deveria fazer o exercício "passada" segurando um bastão, para permanecer com as costas retas.

Após 30 Segundos, os alunos retornavam a aplicação do golpe, por mais 15 segundos e assim ia sucessivamente.

Os testes de esforço/pausa são realizados com periodo de esforço de 15 segundos e a pausa de 30 segundos, com um tempo de 5 a 6 minutos, que são os tempos de uma luta normal ou um possivel golden score.

Em nosso circuito nossos colegas fizeram apenas 3 minutos e meio, com o tempo de esforço de 15 segundos e a pausa de 30 segundos.

Após tudo isso, os alunos tiveram um intervalo de 3 minutos, pois as atividades eram de caráter aeróbio e precisava de um tempo maior para a recuperação. Houve a continuação do circuito com os mesmos 15 segundos de esforço e a mesma pausa de 30 segundos, porem o tempo diminuiu para 1 minuto e meio.

FIM Galera. Até A Proxia Abraço A Todos VIVA NÓIS \o





Venho aqui Agradecer As Meninas Do Blog "Meninas De Ouro CWB" Por Deixarem Furtar Algumas Imagens Para Postarmos Aqui, Pois Estavamos Sem Fotos E Conseguimos Pegar No Blog Delas, MUITO OBRIGADO \o

Judo Fitness Test-SJFT

Olá galerê, hoje iremos falar sobre o "Judo Fitness Test-SJFT", que é um teste utilizado pelos atletas do judo, onde o meio é testar a capacidade anaeróbica e também a aeróbica. O teste se consiste com a utilização do ippon seoi nague. O teste possui três periodos 15s (A), 30s(B), 30s(C), com intervalos de 10 segundos. Durante cada um dos periodos o atleta que está fazendo deve arremessar dois colegas ( com a distancia de 6m um do outro) o maior número de vezes possivel, utilizando a técnica. A potência aeróbia seria o máximo que o atleta consegue chegar em um curto espaço de tempo, e a anaeróbia o máximo de arremessos que o atleta consegue fazer. Imediatamente e após 1min do final do teste, é verificada a frequência cardíaca do atleta. Ao fim do teste é realizada a soma dos arremessos que são calculados junto a uma equação:

Quanto maior o valor do teste, menor é o valor do índice. Ainda com o resultado dessa fórmula apresentada e com as marcas da frequência cardíaca, é possível fazer a classificação de desempenho, como excelente, bom, regular, fraco e muito fraco, para as variáveis total de arremessos, frequência cardíaca apos,frequência cardíaca 1 minuto apos e o valor do índice.

Pra ter uma ideia de como funciona o teste

Foram feitos testes com os nossos colegas, onde a professora fez algumas adaptações, que foram diminuir os espaços entre um e outro colega, e também utilizamos a técnica ippon seoi nague tirando apenas a perna do nosso colega do chão, sem precisar derruba-lo.

FIM GALERA, ATÉ A PROXIMA \o

08/11 Resumão/Aquecimento E Projeções

Olá manolada, estamos aqui de novo para mais uma aula AEEEEEE, VIVA haha, vamos ao que interessa \o

Nessa aula a professora fez um GRANDE resumo do que tínhamos aprendido até este lindo momento, e colocou algumas atividades que ainda seriam aprendidas.

1. Elementos de queda (Onde tem o nome de Kemis);

• Costas (Chamado De Ushiro UK);
• Frontal (Chamado De Mae UK);
• Antebraço ( Chamado De Zenpõ);
• Lateral (Yoko UK); 

- KUMI KATA (Pegada);

- SHINTAI (Deslocamento);

              -Projeções:

1. Verticais:

-Com as mãos:

•  Ippon Seoi Nage (Bananinha);
•  Koshigurama (Abração);
• Sovacão;

- Quadril:

• Ogoshi (Chazão);

- Pés:

• De Ashi Bacai (Vassourinha);
• Ossotogari (Rodão);
• Oushigari (Rodão Por Dentro);

-Horizontais:

• Lateral;
• Frontal;

- Imobilizações: 

• Honke Zaga Tami (Abração);
• Tato Shiro Galome (De Lado);
• Yoko Shiro Gatame (Garagem);

Esse foi o resumão do que já tinhamos aprendido em sala. Agora vamos começar a aula prática, onde começamos com um aquecimento que se consistia em uma corrida, onde a professora gritava um nome aleatório e os de mais alunos deviam tentar derruba-lo com um golpe de judo (qualquer golpe que já tínhamos aprendido até ali).
Obs: O aluno que seria derrubado tinha a opção de se jogar no chão caso não quisesse ser derrubado, por medo de se machucar,

Em seguida fizemos o trabalho com projeções em duplas, onde começamos com o "cai-cai", onde só faziamos o movimento de queda com o auxilio do quadril. Nesse movimento deviam ficar um aluno de frente para o outro, onde deviam realizavam a pegada com uma mão na manga do kimono e outra na gola, onde em seguida era realizada uma "puxada", e de costas para o colega faziamos uma projeção com o quadril jogando nosso colega no chão. Em seguida, começamos a executar a queda, agora utilizando o auxilio da perna, como se fossemos passar um belo de um rodão onde nosso companheiro deveria dar um ajudinha levantando sua perna na hora do mesmo.

OSOTOGARI (Popular Rodão)

Em seguida fizemos o movimento da vassourinha:

Deashibarai (Popular Vassourinha)

Por ultimo, e não menos importante, fizemos a variação do movimento vassourinha que se chama Ouchigari.

Ouchigari ( Popular rodão por dentro)

E É Isso Ai, terminamos mais uma aula com aquecimento e o fim dela \o Até mais povo :D

Referencias Imagens:

http://www.judo-tao.com/gokyo/NAGE-WAZA/ASHI-WAZA/DE-ASHI-BARAI.htm / http://heefal.blogspot.com.br/2011/06/ouchi-gari-osoto-gari.html / http://judoinfo.com/images/nauta/ouchigari.htm

11/10 VIVAAAAAAA

Olá povo bonito, vamos começar mais uma aula UHUUUUUULLLL \o

Primeiramente, começamos com um aquecimento, com alguns trotes, passadas laterais e elevações.

Em seguida voltamos a dar o trote, e quando a professora dava a voz de comando deviamos aplicar um golpe de judo em quem vissemos na nossa frente.

Após tudo isso, deitamos no chão e fizemos uma espécie de Adoleta, sim aquela brincadeira infantil. De acordo com a musica faziamos o movimento de rolamento para o lado (direito e esquerdo), e quando a musica acabava deviamos tentar acertar a barriga do colega e ao mesmo tempo tenta se defender.

UKEMIS, são as quedas no judo e é isso que vamos passar agora:

Realizamos quedas de duas maneiras, começando pela posição de cócoras e para quem já tinha um pouco mais de confiança de pé.

Sentado

De Pé

-E Mae Ukemia que é a queda frontal, onde é o mesmo que aprendemos do "coleinho entrando na toca", e quem estava mais confiante podia fazer de pé.

- PROJEÇÕES

Começamos realizando o movimento da bananinha, onde tem o nome de Ippon seoi nage, onde em duplas deviamos ficar na posição gola/manga, onde a mão que está segurando a gola, vai passar por baixo do braço do oponente que segura a manga. É feita a pegada atrás do ombro do colega, onde se encaixa o quadril e é realizado a projeção. Na queda o colega deve manter o queixo no peito e com a mão virada com a palma pro chão bater com o antebraço.

Koshiguruma Ko, o abração. Em pé na posição gola/manga, onde desta vez a mão que esta na gola vai passar por cima do ombro e faz a pegada nas costas, como se fosse dar um forte abraço de urso. Fica novamente de costas para o colega faz o encaixe no quadril e faz a projeção.

Suvacão, em posição gola/manga a mão que está na gola, gira o cotovelo até ele ficar na altura do peito do colega, com o encaixe do quadril e com o braço que ficou na manga é feita a projeção.

IMOBILIZAÇÕES:

Abração no chão (Hon kesa gatame). Com um colega deitado no chão e o outro sentado bem próximo ao tronco. Com a mão que está do lado do colega, passa por trás da cabeça até chegar no outro ombro dele, dando um abração só que no chão. Com o outro braço segure o braço do oponente na altura do cotovelo e prenda para não deixar o colega escapar. Com o corpo na posição lateral e pernas estendidas, soltando o peso em cima do corpo do colega. 

Essa imobilização possui saidas, e são assim:

A primeira foi, quem esta em baixo. Com o braço que esta preso segura nas costas do colega e tenta desafroxar a pegada, tira a cabeça que esta entre as costas do colega e começa a rodar lateralmente o corpo e ao mesmo tempo vai subindo pelas costas do colega, rapidamente trava o colega com uma das pernas sob a perna do colega e com o braço que não estava preso realiza um estrangulamento.

A Segunda é a mesma coisa, porém não possui o estrangulamento.

Tate shiro gatame, conhecida popularmente como carro garagem. Essa imobilização começa com um aluno deitado no chão e o outro colega tem que subir em cima, como se fosse montar em cima, em seguida o aluno que está em cima deve cruzar os braços atrás da cabeça do oponente e deita em cima dele, e entrelaçando as pernas nas pernas do oponente e com o peso do corpo a imobilização é feita.

A saída que aprendemos para essa imobilização é conhecida como ponte. O colega que esta em baixo, gruda os braços um no ombro e o outro nas costas do colega acima e com os pés no chão, vai levantar o quadril, ficando na posição de ponte e com a ajuda dos braços joga o colega para o lado.

Acabamos a aula com um alongamento e a saudação.

CHEGAMOS A MAIS UM FIM "AHHHHHHHH Q PENA", Teremos mais na proxima VLW \o